1、饮食控制
许多孕妇都会陷入一个误区，认为吃得越多胎儿长大就越好。但其实，孕妇体重的变化并不能很好地反映出胎儿的健康和大小。相反的，如果孕期体重增长过快、体重过大，可能会造成巨大儿出现，增加顺产难度的同时，也有妊娠并发症出现的风险，比如妊娠高血压、妊娠期糖尿病、子痫前期等。
而且，短期内孕妇体重迅速增加，不仅容易形成妊娠纹，生产后腹部往往也无法完全恢复。因此，饮食控制很有必要，但饮食控制并不等于节食、不吃营养类食物，而是要做到四个大字：吃好，吃对！基本原则就是要真正吃到有营养的食物，相同的营养含量要选择更健康的类型。高蛋白、高膳食纤维、高维生素类，都应合理搭配在三餐中。
2、运动不能少
这也是孕妇常见的第二大误区，认为只要运动就有先兆流产、早产的风险。但事实上，适当的体力活动，并不会增加流产、低出生体重或早产的风险。运动不仅能控制体重，还可以减轻孕期造成的各种不适症状，缓解便秘、降低妊娠综合征风险、增强体力和肌肉力量。特别是想要顺产的女性，适当运动可以让分娩变得更加顺利。
进入孕中期胎儿发育稳定后，孕妇可以选择慢走散步、快步走、游泳等方式锻炼身体。疾病预防控制中心建议孕妇每周至少要进行150分钟的有氧运动，也就是每天进行20分钟左右的运动。这对于产后恢复有一定帮助，但需要说明的是，孕期孕肚应当循序渐进，如果出现头晕、肚子疼等症状，应当立刻停止运动。
总的来说，产后瘦身的关键就在于产前护理。但这并不是说产后就可以什么都不做，而是如果在孕期多注意运动和饮食，产后瘦身和体型恢复就会变得更加容易。而且，孕期控制体重的过程中，对健康也有一定益处。所以，在整个孕期做好饮食和运动护理很有必要。